CON ESTOS EJERCICIOS PERDERAS 100 KILOS DESPUES UNA SEMANA

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Porque no es necesario que trabajes sólo una zona de tu cuerpo, preparamos una excelente rutina para ti. Con estos sencillos ejercicios podrás tonificar tus glúteos y abdomen. Se trata de una rutina donde tu puedas moderar la intensidad de los ejercicios, al igual que las repeticiones. Estos ejercicios para glúteos y abdomen están ¡increíbles!

Recuerda que solo necesitas un pequeño tapete para poder hacer tu rutina completa. La sugerencia de esta semana para darle un nuevo toque a tu rutina es acompañarlo con la canción que más te guste y llevar la cuenta de cada ejercicio.

1- Escaladores

Los escaladores son como la marcha simple, pero esta se trabaja en piso y en posición de plancha. Si seleccionas una canción con cuentas de 8, puedes hacer 3 series de 10 tiempos. Colócate en posición de plancha sobre tu tapete y alterna las piernas hacia el pecho.


 

2. PLANK WITH ROTATION

Dificultad:

Media

Ejercita:

Estabilidad del core y equilibrio.Advertencia:

No bajes la cadera durante la rotación.Variación – fácil:

Plank normal sin rotación.Variación – difícil:

Mantén una pierna en el aire durante el ejercicio.

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3. Rana

En la misma posición de plancha, lleva ambas piernas hacia tu pecho en un solo movimiento y con un pequeño salto. Puedes hacer 3 series de 10 tiempos con cuentas 2, si pones ritmo e ingenio en esta rutina puede ser una opción increíble para pasarla muy bien.


4. LEG RAISES

Dificultad: Media

Ejercita:
Los músculos abdominales rectos + flexores de cadera

Advertencia:
Durante el ejercicio no debe haber espacio entre la espalda y la esterilla.

Variación – fácil:
Flexiona las piernas.

Variación – difícil:

Alza la cadera después de levantar las piernas.


5. Plancha Dinámica

Este es uno de los ejercicios para glúteos y abdomen más efectivos. En posición de plancha, con el abdomen apretado y la mirada al frente, dobla tus brazos hasta quedar con en antebrazos soportando tu peso. Ahora regresa a la posición original. Este ejercicios incluso puede funcionar para generar resistencia si haces cada movimiento en una cuenta, al final tendrías cuatro tiempos con cada ejercicio.

No olvides compartir para mas personas se enteren de esto.

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